Wir sind ganz stolz dir heute den tollen Artikel von Alberto Milani zu zeigen. Er beschreibt die Verbindung von Yoga und Klettern auf einer sehr besonderen Art und Weise. Selbst wenn du noch nie Klettern warst, wirst du hier sicherlich eine tiefe Verbindung und positive Wirkungen gegenseitig spüren. Am Ende findest du 4 Asanas, die dich als Kletterer genau richtig unterstützen. Vielen Dank Alberto für deinen tollen Gastartikel!

Yoga und Klettern

Ruhig und voll bei dir. Die Geräusche um dich herum klingen weit weg. Eine Bewegung nach der anderen, der Körper fließt harmonisch auf dem Felsen. Der Verstand macht sich keine Gedanken über den nächsten Schritt, auch nicht über den vorherigen, sondern du beobachtest Moment für Moment, ohne Urteil oder Angst.
Die schmerzhafte Enge der Kletterschuhe, die scharfen Griffe unter den Fingerspitzen... alles verschwindet, alles wird zu Harmonie, Präsenz, Konzentration, die sich in der Bewegung des Körpers manifestiert.
Du beendest das Klettern in tiefer Freude, ohne einen befreienden Schrei: es gibt nichts loszulassen, denn alles ist so, wie es sein soll, ein Ausdruck dessen, was wir sind, eine Verschmelzung mit der Natur, eine Einheit von Körper, Geist und Seele. Mit anderen Worten: Yoga! Eine bewegende Meditation, in der unser Körper uns zu den höchsten Ufern unseres Bewusstseins führt.

Meditation beim Klettern

Echte Meditation ist nicht etwas, das wir systematisch fördern können, sondern ein Geschenk, das wir von oben erhalten. Beim Klettern ist es dasselbe: Wir gehen an unsere Grenzen, körperlich und geistig, wir versuchen uns zu konzentrieren, wir versuchen, unseren Geist zu leeren und im Hier und Jetzt präsent zu sein, aber wir sind nicht sicher, ob wir das volle Bewusstsein erreichen... es passiert einfach, früher oder später!
Für die meisten Kletter:innen sind die bloße Befriedigung der physischen Geste und das Erreichen eines greifbaren Ergebnisses die einzige Motivation. Für sie ist Klettern nur ein Sport und das war's. Aber mit der Zeit wird dieser Ansatz zu einem Gefängnis, zu einer Kette, die die vielen spirituellen Potenziale dieser Aktivität unausgesprochen lässt.
Es ist nicht wichtig, zwischen den verschiedenen Disziplinen des Kletterns zu unterscheiden (Sportklettern, Bouldern, Bergsteigen...); sie sind nur alternative Flüsse, die in dasselbe Meer münden. Wir setzen unseren Körper ein, um an unsere Grenzen zu kommen, nicht im Kampf, sondern im Einklang mit der Natur, und wir lernen uns selbst besser kennen, indem wir diesen Aufstieg am Fels beginnen, der eigentlich ein Aufstieg in unser eigenes Bewusstsein ist.
Es ist kein Zufall, dass viele Kletter:innen sich schon immer mit Yoga, Tai Chi oder anderen spirituellen Disziplinen beschäftigt haben, deren Grundlagen dem Instinkt, der uns auf der Suche nach unserem wahren Selbst an diese kleinen oder großen Wände führt, eine authentischere Bedeutung verleihen.

Wie die Yoga Philosophie beim Klettern unterstützt

Dank der acht Glieder des Ashtanga-Yoga von Patanjali können wir verstehen, was Klettern aus einer „yogischen“ Perspektive sein kann.
In der vertikalen Welt gibt es oft ethische Diskussionen, die die Gemüter erhitzen! Die Ethik beim Klettern, die wahrheitsgetreue Mitteilung der erzielten Ergebnisse, der Respekt vor dem Fels sind Beispiele, die Yama und Niyama in das Klettern einführen.
Ahimsa, die Gewaltlosigkeit gegenüber unserem Körper; Satya und Asteya, die Wahrhaftigkeit im Erkennen unserer Grenzen und die Ehrlichkeit im Berichten unserer Ergebnisse; Aparigraha, die Unbefangenheit gegenüber der einfachen erreichten Schwierigkeit; Sauca, die Sauberkeit des Felsens und der Natur; Tapas, Leidenschaft und Disziplin im Training... das sind nur einige Beispiele.

Körperübungen, Asanas, fürs Klettern

Asanas sind also sicherlich der offensichtlichste Schritt: Auf einer „einfachen“ Ebene helfen sie uns, unsere Fähigkeiten zu verbessern, indem sie unsere Flexibilität und Kraft erhöhen, Verletzungen vorbeugen oder eine Haltung wieder ins Gleichgewicht bringen, die beim Klettern häufig aus dem Gleichgewicht gerät. Aber darüber hinaus lehrt uns die Körperwahrnehmung und die Konzentration, die für die Asanas erforderlich sind, die gleiche Aufmerksamkeit für die Bewegungen beim Klettern zu verwenden, damit wir im „Hier und Jetzt“ präsent bleiben. Diese enge Verbindung zwischen dem Klettern und der Praxis der yogischen Haltungen ist oft auch das größte Risiko, das viele Kletter:innen eingehen, wenn sie sich dem Yoga nähern: Die äußere Schönheit dieser Haltungen, das Stoßen des Körpers an seine Grenzen in der Asana und die Disziplin, die dafür notwendig ist, können den Weg auf dieser Ebene stoppen, und die Praxis wird zu einer bloßen, wenn auch lohnenden, körperlichen Übung.

Pranayama

Pranayama spielt auch beim Klettern eine doppelte Rolle. Es hilft uns, den Körper wieder mit Sauerstoff zu versorgen, es beschleunigt die Erholung, es beruhigt die Ängste und maximiert die Leistung. Aber es kann uns auch tiefer führen: Selbst beim Klettern können wir unsere Lebensenergie kontrollieren, um unseren Geist zu beherrschen. Auch hier werden Techniken wie Ujjayi Pranayama sehr wichtig, um den Aufstieg in ein echtes Vinyasa zu verwandeln, bei dem Körper, Atem und Geist im Einklang reagieren, um uns weiter zu führen.

Entdecke wer du bist

So kommen wir zu den letzten Schritten unserer Reise: Sinnesreize verschwinden und der Geist erreicht einen dauerhaften Zustand der Konzentration und Meditation. Ein Fluss von Pratyhara, hin zu Dharana und schließlich Dhyana. Auch in diesem Fall sind die Techniken, die diese drei Glieder umfassen (und die oft unterschiedslos als „Meditation“ bezeichnet werden), ausgezeichnete Übungen zur Lösung von Stress, Angst, Furcht und zur Erzeugung positiver Stimmungen, sowohl beim Klettern als auch in jedem anderen Bereich unseres Lebens.
Aber Yoga ist nicht nur das... und Klettern ist es auch nicht!

Gehen wir zurück zum Anfang dieser Reise, zu jenen intensiven Momenten, in denen wir mit unserem ganzen Wesen, in Gelassenheit und völliger Präsenz, mit bewussten Bewegungen unseres Körpers, kontrollierter Atmung, geistiger Konzentration erleben. Hier verwandelt sich das Klettern in Pratyhara, um Dharana und eine wahrhaft bewegte Meditation zu erreichen. Hier entdecken wir wieder, wer wir sind, welche Bedeutung diese Leidenschaft in unserem Leben hat, und in den unendlichen Momenten, in denen wir uns am Fels bewegen, können wir nur wir selbst sein und einfach glücklich und fröhlich sein!
Namasté

Yoga für Kletter:innen - Asanas, die ich Kletter:innen empfehlen würde

(1) Adho Mukha Svanasana ist eine der wichtigsten Yogastellungen und auch für Kletter:innen sehr wichtig. Es handelt sich um eine Asana, die auf den gesamten Körper einwirkt, indem sie unseren Beinen und unserem Rücken Flexibilität verleiht, Schultern und Brustkorb öffnet und die durch das Klettern verursachte Fehlhaltung ausgleicht. Außerdem erhöht der Druck der Hände und Füße auf den Boden die körperliche und geistige Stabilität, die wir beim Klettern am Felsen brauchen.

(2) Vrkasana ist eine weitere sehr beliebte Yogastellung, die Kletter:innen viele Vorteile bringt. Das Gleichgewicht, das erforderlich ist, um diese Haltung fest und stabil zu halten, hilft dabei, Körper und Geist im „Hier und Jetzt“ zu verankern, wie es beim Klettern immer erforderlich ist. Sie steigert die Fähigkeit, unseren Geist zu fokussieren und die Angst vor Instabilität zu überwinden, und sie fördert eine starke Willenskraft und die Entschlossenheit, unsere Ziele zu erreichen. Dann trägt die Position eines Fußes in der halben Lotus-Pose dazu bei, unsere Hüfte zu öffnen.

(3) Die Kobra-Pose, Bhujangasana, ist eine Asana, die zusammen mit Adho Mukha Svanasana Teil der Surya Namaskara-Sequenz ist. Sie hilft, die Schultern und den Brustkorb zu öffnen, verleiht viel innere Stärke, Willen, einen offenen und positiven Geist in schwierigen Situationen und dehnt den unteren Rücken und die gesamte Wirbelsäule. Eine weitere obligatorische Pose für Kletterer!

(4) Janushirsana ist eine sehr introspektive Haltung, die sehr wichtig ist, um den Geist zu fokussieren, Gedanken und Ablenkungen zu beruhigen und unser Selbstbewusstsein und unsere Konzentration zu steigern. Sie verleiht unserem unteren Rücken, den Kniesehnen und den Hüften Flexibilität, während der Kontakt zwischen dem Knie und der Stirn den inneren Frieden fördert.

Herzlichen Dank an Alberto, der uns wirklich die Verbindung von Yoga und Klettern so schön bildlich beschrieben hat, als wären wir gerade draußen am Fels mit der Yogamatte.