Die Erfahrungswissenschaft des Ayurveda kann dich in der Schwangerschaft unterstützen. Im Folgenden haben wir ein paar praxisnahe Tipps von Nina Kamran bekommen, die ihre Schwangerschaft mit Ayurveda und Yoga begleitet. In einem weiteren Journal Artikel kannst du darüber hinaus detailliertere Informationen über das Zusammenspiel von Ayurveda und Yoga lesen. Hier geht es vor allem um dein Vata Dosha und wie du Ayurveda und Schwangerschaft verbinden kannst. Viel Freude beim Lesen!
Ayurveda in der Schwangerschaft
Die Zeit der Schwangerschaft wird im Ayurveda als eine sehr spirituelle Phase im Leben einer Frau betrachtet. Mit jeder Geburt wird nicht nur das Baby, sondern auch die Mutter „neu geboren“.
Schwangerschaft ist eine Zeit der tiefen Transformation - weshalb das Vata-Dosha besonders aktiv ist. Vata besteht aus den Elementen Luft und Äther und hat eine sehr leichte und auch bewegliche Qualität. Es sorgt für den Antrieb, der das neue Leben erschafft und wachsen lässt und auch für den Austausch zwischen Mutter und Baby.
Für die (werdende) Mutter bedeutet dies, dass das eigene Vata-Dosha schnell aus der Balance fallen kann. Dies kann sich zum Beispiel durch steigende Müdigkeit, ein geringeres Energie-Level, Schlaflosigkeit, niedrige Stressresistenz und innere Unruhe bzw. Sorgen und kreisende Gedanken zeigen.
Im Ayurveda gilt das Grundprinzip „Gegensätze gleichen sich aus“. Aus ayurvedischer Sicht brauchen wir in der Schwangerschaft also Rituale, Praktiken und Nahrungsmittel, die uns erden, zurück in den Moment bringen und uns stärken - sowohl auf körperlicher als auch auf emotionaler und energetischer Ebene. Wir sprechen auch davon, Ojas - unseren Energiespeicher, aufzubauen.
Mothering the mother: Self Care in der Schwangerschaft
Abhyanga ist eine Form der ayurvedischen Öl-Massage, die ausgleichend auf das Vata-Dosha wirkt und somit perfekt für Schwangere geeignet ist. Das Vata Dosha trocknet die Haut aus, die in der Schwangerschaft ohnehin an Spannkraft verliert. Warmes Sesamöl oder Mandelöl eignet sich wunderbar, um müde Beine, den wachsenden Bauch und Rücken der Schwangeren liebevoll zu massieren und Feuchtigkeit und Entspannung zurück zu geben. Du kannst Abhyanga bei dir selbst anwenden oder deinen Partner/ deine Partnerin darum bitten. Gerade die Bauchmassage schenkt dir zusätzlich achtsame Momente der Verbindung zu deinem Baby.
Deeply nourished: Ernährung in der Schwangerschaft
Um das Vata-Dosha auszugleichen und dir viel Energie zu liefern, solltest du zunächst einmal auf die Regelmäßigkeit deiner Essgewohnheiten achten. Drei feste Mahlzeiten sollten deinen Tag strukturieren, zwischendurch kannst du dich mit gesunden Snacks versorgen. Dies bringt Ruhe und Verlässlichkeit in deinen Körper und Geist. Natürlich musst du nicht „für zwei“ essen - dein Nährstoffbedarf wächst jedoch während der Schwangerschaft.
Der zweite Magic Trick um Vata auszugleichen: Warme Mahlzeiten! Starte deinen Tag mit einem warmen Frühstück wie Porridge, Reisbrei oder Breakfast Quinoa, getoppt mit Kernen und Saaten und saisonalem Obst. Auch Datteln sind perfekt für die Schwangerschaft, denn sie helfen dir, deinen Energiespeicher aufzubauen und liefern viele wichtige Nährstoffe. Optimal sind drei warme Mahlzeiten pro Tag. Zwischendurch kannst du Tees oder andere warme Getränke trinken. Dies hält auch deine Verdauung im Gang.
Konkrete Nahrungsmittel, die dir in der Schwangerschaft Energie liefern und innerer Unruhe entgegen wirken sind z.B.: Wurzelgemüse wie Karotten, Kürbis, rote Beete oder Süßkartoffeln, süß schmeckendes Getreide wie Reis, Quinoa oder Haferflocken, Mandeln, Kürbiskerne, Linsen, Ghee, Sesamöl und Datteln.
Quiet the mind: Yoga in der Schwangerschaft
Deine Yoga-Praxis hilft dir in der Schwangerschaft mit deinem Körper in Verbindung zu bleiben, deinen wachsenden Bauch zu ehren und deinen Geist zu beruhigen. Pranayama-Techniken (Atemübungen) bereiten dich außerdem sehr gut auf die Geburt vor! Eine verlängerte Ausatmung bringt dir innere Ruhe.
Deine Yogapraxis sollte eine erdende Wirkung auf dich und dein Nervensystem haben. Sanfte Vorbeugen und mit Hilfsmitteln wie Bolstern, Blöcken und Gurten gestützte Posen unterstützen dich dabei.
Yin Yoga, Restoratives Yoga und sanftes Hatha Yoga eignen sich wunderbar für die Schwangerschaft. Vermeiden solltest du zu schnelle Praktiken, Drehungen, Umkehrstellungen und zu intensive Rückbeugen oder Seitbeugen. Achte immer darauf, dass du dich in der Pose wohl fühlst und verlasse sie sonst sofort wieder! Nach dem ersten Trimester kann auch die Rückenlage unangenehm werden. Lege dich dann im Savasana besser auf deine linke Seite oder stütze deinen Rücken hoch auf einem Bolster.
Weitere Infos zu Ayurveda während der Schwangerschaft und allgemein findest du in Ninas Angeboten auf www.aplaceofpurity.com. Melde dich gerne bei Fragen direkt an Nina. Wir danken dir ganz herzlichen für deinen tollen Beitrag und wünschen dir von Herzen alles Gute für deine kommende Zeit!
Falls du dich für Yoga Asanas im Speziellen während der Schwangerschaft interessierst schau gerne mal in unseren Artikel über Yoga und Schwangerschaft vorbei.
Darüber hinaus haben wir auch einen Schwangerschafts Yoga Flow mit Sina vom Holy Wow in Nürnberg aufgenommen. Wir wünschen dir eine schöne Zeit in deiner Schwangerschaft!
