Mit nur 10-30 Minuten pro Tag kannst du dich schon ruhiger und mobilisierter fühlen.
Probiere es am besten selbst aus mit diesen ausgewählten Yoga Sessions in Deutsch und Englisch. Im Sommer 2022 haben wir den hejhej Youtube Kanal gelauncht und seit dem mindestens alle zwei Wochen neue Yoga, Atmen und Meditations Sessions mit dir geteilt. Aus dieser wunderbaren Auswahl von Lehrer:innen und Partner Studios haben wir dir nun einen Wochenplan zusammen gestellt. Genieße unsere yoga sessions curated and produced by hejhej.
Tag 1: Sonnengruß mit Katja (10 Min.)
Eigentlich brauchst du heute nur einen Stuhl und vielleicht einen Block. Die zwei Versionen des Sitzenden Sonnengrußes kannst du ganz einfach zwischendurch machen, in deiner Mittagspause, vor dem Kochabend mit Freund:innen oder einfach für dich am Morgen. Sende dieses Video auch gerne weiter an deine Eltern, Großeltern oder Freund:innen mit körperlichen Einschränkungen. Es tut jedes Mal so so gut, das kannst du uns glauben!
Tag 2: Restorative Yoga (20 Min.)
Rolle heute deine Yogamatte aus, leg deinen Bolster, dein Augenkissen und einen Gurt bereit. Optional auch gerne noch 2 Blöcke. Gönnst du dir ab und zu Ruhe, passive Bewegung und Zeit zum Sein in der du nichts leisten musst? Brooklyn leitet dich heute und wann immer dir danach ist durch einen wunderschönen Restorative Flow. Dimm das Licht, mach es dir gemütlich.
Tag 3: Katonah Basics (30 Min.)
Du braucht heute eine Matte, zwei Blöcke und optional auch einen Gurt. Hast du schon mal Katonah Yoga geübt? Wir lieben es. In dieser Katonah Basics Session bekommst du einen wunderbaren Einblick in diesen besonderen Yogastil aus Katonah, New York. Finde heraus was ‚Measure Pleasure‘ ist und inwiefern dein Körper als Haus zu sehen ist. Es erwartet dich eine tolle Mischung aus Atemübung, Bewegung und Ruhe.
Tag 4: Vinyasa Flow für mehr Energie (15 Min.)
Für den Energizing Flow mit Lulu brauchst du nur deine Yogamatte. Schon 15 Minuten können dir wunderbare neue Energie schenken, dich aufwecken.
Tag 5: Power Yoga und Bhastrika Atmung (30 Min.)
Du brauchst heute deine Yogamatte und 2 Blöcke. Sarah leitet dich durch eine Power Yoga Einheit, gefolgt von der Bhastrika Atmung und einer kleinen Meditation.
Tag 6: Kissen Flow (15 Min.)
Roll deine Yogamatte aus und habe dein Meditationskissen bereit. Allegra hat einen guttuenden Kissen flow für dich vorbereitet. Genieße diese ruhige, kurze Einheit, die deinen Herzraum öffnet.
Tag 7: Yoga Block Workout mit Enspannung (30 Min.)
Du braucht deine Yogamatte und 2 Blöcke. Brooklyn hat sich eine super spannende Session für dich überlegt die deine Körpermitte stärkt, dich fordert und am Ende auch entspannt.
Tag 8: Pranayama aus dem Katonah Yoga (15 Min.)
Du brauchst eigentlich nur eine gemütliche Sitzunterlage. Vielleicht deine Yogamatte und einen Block oder ein Kissen? Schau, dass du gerade sitzt, sodass du Kapalabhati und die Bhastrika Atmung voll ausschöpfen und genießen kannst. Wusstest du das Pranayama übersetzt ‚Lebensenergie kontrollieren‘ steht? Deine Atmung ist so ein großartiges Tool um dich gut zu fühlen. Nutze es!
Habe ganz viel Freude beim Mitmachen, Atmen, Entspannend, Stretching, Yogieren und Spielen. Du kannst diesen 8 Tage Plan natürlich so oft wiederholen wie du magst. Rufe ihn dir immer wieder in Erinnerung rufen, wenn dir die Yoga-Inspiration ausgeht. Sende die Yoga Wochenplan Playlist auch an deine Freund:innen und folge uns auf Youtube. Die Auswahl an Klassen wird immer größer!
Gibt es Musik zu den Sessions?
Auf Spotify findest du spezielle hejhej-Playlists, die zu deinen sessions passen. Diese findest du im Beschreibungsfeld unter dem jeweiligen Youtube-Videos des Tages oder hier.
